Muito além de questões estéticas, a perda de peso tem relação direta com qualidade de vida. Porém, para alcançar esse patamar, é fundamental emagrecer com saúde. Fazer dieta ou exercício físico? Descubra! De acordo com dados do IBGE, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, 6 em cada 10 brasileiros estão acima do peso considerado ideal. Isso quer dizer que, aproximadamente, 96 milhões de pessoas no Brasil apresentam excesso de peso. Ou seja, o IMC, Índice de Massa Corporal demonstra que está na faixa de sobrepeso ou obesidade. Assim, é fundamental destacar que situações como essa ajudam a desencadear diversas doenças, ou mesmo dificultar o controle e tratamento. Entre as patologias que estão associadas à obesidade estão a, doenças cardiovasculares, como a e insuficiência cardíaca, e até alguns tipos de cânceres. A fim de evitar todos esses transtornos, ficar bem fisicamente e elevar a sua autoestima, confira agora, 9 dicas de como emagrecer com saúde e segurança!  Formas para emagrecer com saúde Emagrecer com saúde é fundamental para perder peso de maneira adequada e manter o bom funcionamento do seu organismo como um todo. Além disso, quanto mais equilibrado e saudável for o seu processo de emagrecimento, menores serão as chances de recuperar o peso eliminado. Por isso, o primeiro passo para emagrecer com saúde é ter paciência.  Sim! Por mais que inúmeras dietas prometem perda de peso rápida, o que costuma ocorrer, depois de pouco tempo, é a recuperação de todo o peso perdido e até mesmo o extra. Quando isso acontece, a tendência é “desanimar” do processo e acreditar que não é possível chegar ao corpo ideal tanto para fins estéticos quanto de saúde. Existem diversas dietas, como a dieta Low Carb e a dieta dos pontos, por exemplo, que podem ajudar no atingimento de objetivos. Mas, o ideal é consultar um profissional para saber qual o tipo de dieta mais adequado para cada caso. Por isso, para ajudar você nessa missão, separamos estas dicas incríveis, confira!  Atente-se ao processo de mastigação dos alimentos Quando se fala em perder peso, a primeira ideia que surge na mente de qualquer pessoa é parar de comer, ou comer menos. É fato que a redução do peso tem relação direta com a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Porém, quando se busca emagrecer com saúde, é preciso se atender a diversos outros pontos. Dessa forma, um dos aspectos que poucas pessoas levam em consideração, é a importância de comer devagar e de mastigar bem os alimentos. Mas, por que isso é necessário? Quando mastigamos, o cérebro capta os movimentos realizados pelas musculaturas envolvidas e produz impulsos para o centro de saciedade do nosso organismo. Dessa forma, quando a é feita devagar e a mastigação é realizada adequadamente, damos mais tempo para o cérebro realizar esse processo, fazendo com que o nosso corpo perceba o ponto de saciedade mais rapidamente. Com isso, é possível, naturalmente, comer porções menores, visto que o próprio organismo vai identificar o momento que está saciado. Consuma alimentos que ajudam a queimar gordura Os são aliados importantíssimos de quem busca emagrecer com saúde. Muitos deles, inclusive, potencializam esse processo. Os chamados “alimentos termogênicos”, fazem com que a temperatura do organismo se eleve, consequentemente acelera o metabolismo.

Ter uma vida mais saudável faz parte das resoluções de Ano-Novo de muitas pessoas. Entretanto, com o passar das semanas e o aumento dos compromissos, a maioria costuma abandonar a nova rotina, voltando para os hábitos antigos. Então, aprender como ser fitness é uma tarefa que pede disciplina. Seguir um estilo de vida saudável é mais fácil do que parece. A grande dificuldade está em abandonar comportamentos nocivos e manter o foco nas novas metas. Além disso, é importante ressaltar que uma rotina saudável não precisa ser restritiva: é possível encontrar equilíbrio. A seguir, confira algumas dicas práticas que vão ajudar no processo de como ser fitness e adotar hábitos mais saudáveis para seu corpo. 1. Mantenha-se hidratado Antes de abordar os benefícios do exercício físico e de uma alimentação equilibrada, precisamos ressaltar a importância da hidratação ao longo do dia. Esse fator passa despercebido por muitas pessoas, mas beber água é fundamental. A água é o principal componente do sangue, então, manter-se hidratado é essencial para aumentar o transporte de nutrientes no organismo, o que gera mais disposição. Além disso, ela diminui o inchaço, melhora a digestão e a memória, regula o intestino e aumenta a imunidade. Com esses exemplos, fica fácil perceber que o simples ato de beber água é essencial para o nosso corpo. Para saber a quantidade ideal de litros que deve ser ingerida durante o dia, multiplique seu peso por 0,03. 2. Invista em uma alimentação adequada Cuidar da alimentação é uma parte fundamental do processo de como ter uma vida saudável, e não há motivos para temer a palavra dieta. Com o passar dos anos, o termo passou a ser relacionado com as dietas restritivas, que são bastante rígidas. No entanto, seu significado está relacionado ao modo de vida. Então, ter uma dieta faz parte de algo maior, que é o estilo de vida seguido. Nessa etapa, é essencial contar com a ajuda de um profissional, que poderá montar um cardápio de acordo com as suas necessidades pessoais. Algumas pessoas querem emagrecer, outras, ganhar massa muscular, e ainda há quem busque apenas uma alimentação mais equilibrada, sem grandes alterações na balança. Por isso, uma das principais dicas fitness é contar com a orientação de profissionais ao longo do processo. Assim, você evita seguir indicações equivocadas de conhecidos ou da internet. 3. Tenha uma rotina de treinos Fazer exercícios físicos é uma parte importante do processo de como ser fitness. Afinal, a origem do termo está associada à expressão physical fitness, que significa “aptidão física”, em tradução literal. Testar diferentes modalidades é um dos melhores caminhos para encontrar felicidade na atividade física. Afinal, depois de um dia na cadeira do escritório, ficar sentado nos aparelhos da academia pode ser desestimulante. Por isso, vale alternar os estímulos ao corpo. Corrida, dança, musculação, yoga, bicicleta e escalada são algumas opções. Assim como no tópico anterior, o mais indicado é ter um acompanhamento profissional. Desse modo, o treinador físico poderá orientar a variação entre as modalidades de maneira funcional e gerando bons resultados ao seu corpo.